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怎样注意饮食卫生和营养?
2010-09-04 10:00 admin  审核人:

怎样注意饮食卫生和营养?

编辑:admin 日期:2010-09-04 10:00:57

身体健康同吃的卫生与营养关系最大。能科学、合理地把握好饮食这一关,是现代人越来越重视的一个问题。

饮食可以根据自己的收入水平作出适当的安排。一般来说,由于生活水平的提高,我们已经进入"吃讲营养"的新阶段,一般人的饮食开销都能达到较高的水平,只是依据各人收入的差异在整个收入比例里,吃占的比例有所差距而已。

首先吃的原料选择要新鲜、质量高。菜肴的原料,包括蔬菜及豆制品、肉类及肉制品、家禽及蛋品、水产海鲜、野味、干货和瓜果等,不下数百种。选料总的原则是新鲜高质。具体来说,熟悉各种原料的生长季节;掌握同一原料中不同品种的特点;了解原料不同部位的用途;善于鉴别各种原料的质量;懂得一点各种原料的主要营养特点的知识。

其次是根据自己身体的不同情况,配制不同的食物菜谱。现代生活的状态使得人们比较多地选择蔬菜、瓜果以及低糖、低盐、低脂肪的食物。也就是多食绿色食物,多食粗纤维食物,包括食一点粗粮,减少由于生活改善,食物趋向精细的偏向。

再次,食物既注意鲜嫩可口,又注意要烧熟,减少细菌对身体的侵害。现代社会,人们为了食美味,不少人开始吃生鱼、生肉、生蔬菜,有的则是吃半生不熟的生猛海鲜。殊不知饱了口福,可能伤了身体。这是我们应注意的。

此外,饮食中根据不同人的情况还有所忌讳。如饮酒不宜过量,即使有些人有"海量"的体质,也要多加克制,酒精刺激过量会出现中毒,这是常识。对添加剂多的各类饮料要少喝或不喝。有高血压、心脏病、胆囊炎、胆结石、高血脂、糖尿病、肾脏病、胃病等慢性病的朋友,也有一系列的忌讳,必须根据不同情况严加注意,否则对自己是不利的。

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